아킬레스건염 치료법 예방법 자세히 알아보기

아킬레스건염 치료법 예방법 자세히 알아보기

아킬레스건염증은 아킬레스건(복사근을 연결하는 두 개의 대퇴뼈와 관절을 연결하는 힘줄)의 염증으로 발목 근처에서 통증, 발목 주위의 부어오름, 민감함, 슬개골두근 긴장, 걷기 어려움 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이 증상들은 증상이 심각해질수록 악화될 수 있으므로 조기에 치료할 필요가 있어 이번 시간에는 아킬레스건염 치료법은 물론 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

아킬레스건염증 치료법

 

자가 치료

아킬레스건염증이 초기 단계에서는 가벼운 증상이므로 자가 치료로 완전히 치료될 수 있습니다. 휴식, 물리치료, 얼음 적용, 열 적용, 높은 구름 바닥의 신발을 입는 것과 같은 일상 생활 방식의 변경 등이 이에 해당됩니다.

약물 치료

아킬레스건염증에는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 약물이 사용됩니다. 비스테로이드성 항염제(NSAIDs), 스테로이드 주사, 근육 이완제 및 쿨링젤 등이 포함됩니다.

물리치료

물리치료는 아킬레스건염증 치료에 매우 효과적입니다. 물리치료는 근력 강화, 유연성 향상, 혈액순환 증진 등을 위한 체조 및 스트레칭 운동, 마사지, 전기 치료, 초음파 치료 등을 포함합니다.

외과적 치료

만약 아킬레스건염증이 심각한 경우, 외과적 치료가 필요할 수 있습니다. 힘줄의 치유를 위해 수술적 감소 및 신경근전도 검사, 근전도 검사, 근육 및 힘줄 검사 등이 수행됩니다.

아킬레스건염 예방법

 

근력강화 운동

아킬레스건염은 반복적인 부하나 과도한 운동으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 아킬레스건과 인접한 근육을 강화하여 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 복근, 대퇴근, 종아리 근육 등의 운동을 꾸준히 하면서 근력을 강화할 수 있습니다.

스트레칭 운동

근력강화 운동과 함께 스트레칭 운동을 꾸준히 하여 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 아킬레스건과 인접한 종아리 근육을 스트레칭하여 근육긴장을 완화하고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

적절한 운동용품 사용

운동 시 발을 받치는 신발, 발목보호대 등의 운동용품을 적절하게 사용하여 아킬레스건에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

효과적인 휴식

아킬레스건에 지속적인 부하를 가하지 않도록 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 운동 후 적절한 휴식을 취하고, 근력강화나 스트레칭 운동을 하는 경우에는 적절한 간격을 두어 부하를 분산시키는 것이 좋습니다.

천천히 운동 시작하기

새로운 운동을 시작할 때에는 천천히 시작하여 조금씩 부하를 늘려가는 것이 좋습니다. 갑자기 과도한 운동을 하면 아킬레스건에 부담이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.

체중 조절

과체중이나 비만은 아킬레스건에 부하를 가해 염증을 유발할 수 있으므로, 체중 조절을 통해 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다.

발목 관리

발목을 적절하게 관리하여 아킬레스건에 부하를 줄이는 것이 중요합니다. 발목이 불안정한 경우 보조용 발목보호대를 사용하거나 보조 운동을 하여 발목을 건강하게 관리하는 것이 아킬레스건을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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