고지혈증에 좋은 음식 알아보기

고지혈증에 좋은 음식 알아보기

고지혈증은 고령일수록 지질대사가 감소해서 노령이신 분들에게 더욱 빈번하게 나타나는데 고지혈증은 단순히 질병 자체로 무서운 질병이라기보다는 다른 성인병과 합병증으로 나타나며 동시에 중증 혈관질환을 유발할 수 있기 때문에 생활습관은 물론 식습관을 개선해야 하기 때문에 이번 시간에는 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증의 원인과 증상

고지혈증은 생활습관이나 식습관의 잘못으로 체내 흡수된 칼로리 소비가 제대로 이루어지지 않아 발생하는 질환으로 비만과 함께 합병증을 유발할 수 있는데 주로 혈관 내에 지방이 축적되면서 혈관이 좁아지는 동맥 경화를 유발하기 때문에 위에서 말씀드린바와 같이 생활습관 개선과 식습관 개선을 통하여 혈압과 혈관관리에 힘써야 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 1. 현미와 통곡물

고지혈증에 좋은 음식 첫 번째는 현미와 통곡물입니다. 통곡물은 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 하며 현미, 보리, 콩, 대두 등이 있습니다. 현미에는 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 단백질이 균형 있게 함유되어 있어 우리 몸의 악영향을 끼치는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며 현미와 쌀겨에는 동맥경화를 예방할 수 있는 비타민 E가 많이 함유되어 있어 고혈압, 심장병, 당뇨병에 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 2. 비트

고지혈증에 좋은 음식 두 번째는 비트입니다. 비트가 내고 있는 자주빛은 안토시아닌 성분이 풍부하다는 증거로 항산화 성분으로 분류되는 이러한 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하며 산화 스트레스를 예방하고 고지혈증 및 심혈관 건강에 도움이 되며 심장병 예방에 역할을 합니다. 아울러 비트에는 안토시아닌 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관벽 탄력을 증가시킬 수 있는 베타인과 혈류 개선에 도움이 되는 질산염이 함유되어 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 3. 오이

고지혈증에 좋은 음식 세 번째는 오이입니다. 오이에 함유된 풍부한 섬유질은 음식물 쓰레기의 장내 배설을 촉진하고 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 오이에 함유된 프로판올 말로네이트 성분은 체내에서 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하여 비만을 사전에 예방할 수 있으며 고지혈증 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 4. 토마토

고지혈증에 좋은 음식 네 번째는 토마토입니다. 슈퍼푸드로 매우 유명한 토마토에도 구연산, 아미노산 등 각종 비타민과 더불어 식이섬유가 풍부한데 혈압이 높은 경우 토마토를 섭취하면 효과적이며 콜레스테롤 수치를 감소하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 5. 마늘

고지혈증에 좋은 음식 다섯 번째는 마늘입니다. 마늘은 또한 혈관 기능 향상에 도움을 주는 식품으로 강력한 살균력과 항균력을 가지고 있어 혈액순환과 소화에 도움을 줄 수 있으며 특히 알리신이 풍부한 마늘은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게할 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 6. 고추

고지혈증에 좋은 음식 여섯 번째는 고추입니다. 고추에 풍부한 캡사이신 성분은 체지방을 분해하고 항산화 및 항염 작용을 하며 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되므로 고혈압과 동맥경화의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 7. 등 푸른 생선

고지혈증에 좋은 음식 일곱 번째는 등 푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 정어리, 참치, 멸치를 비롯한 등 푸른 생선에는 오메가3 성분이 풍부한데 이 성분은 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 고지혈증을 예방하여 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 8. 고구마

고지혈증에 좋은 음식 여덟 번째는 고구마입니다. 삶거나 구운 고구마는 훌륭한 간식으로도 식사 대용으로도 좋은데 특히 고구마는 고지혈증 치료에 좋은 음식으로 콜라겐과 점액다당류가 많이 함유되어 있습니다. 고구마를 꾸준히 섭취하면 혈관의 탄력과 관절의 윤활성을 유지하고 간과 신장의 결합조직 위축을 예방하며 심혈관계의 지질 침착과 동맥경화를 미리 예방할 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 9. 옥수수기름

고지혈증에 좋은 음식 아홉 번째는 옥수수기름입니다. 기름이라는 개념 때문에 옥수수 기름라는 이름으로 인하여 고지혈증을 악화시킨다고 생각할 수 있습니다만 옥수수 기름은 소화를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 옥수수 기름에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 심혈관질환 예방 및 치료에도 효과적일 뿐만 아니라 스테로이드와 담즙산의 배설을 촉진하고 콜레스테롤의 흡수와 배설을 억제하여 콜레스테롤이 동맥벽에 쉽게 부착되는 것을 방지합니다.

고지혈증에 좋은 음식 10. 가지

고지혈증에 좋은 음식 열 번째는 가지입니다. 가지에는 다양한 영양소가 포함되어 있지만 많은 비타민이 들어 있습니다. 특히 비타민 P 성분은 출혈을 예방하고 세포의 접착력과 혈관의 탄력을 높여주는 효과가 있으며. 가지는 또한 고지혈증으로 인한 혈관 손상을 예방하는 동시에 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

비문증 치료방법 알아보기

비문증 치료방법 알아보기

구기자 효능 알아보기

구기자 효능 알아보기

위염에 좋은 음식 알아보기

위염에 좋은 음식 알아보기

자궁경부암 예방접종 무료대상 알아보기

자궁경부암 예방접종 무료대상 알아보기

오십견 증상 및 치료방법 알아보기

오십견 증상 및 치료방법 알아보기