당화혈색소 낮추는 방법 알아보기

당화혈색소 낮추는 방법 알아보기

당뇨병은 최근에는 30대에게서도 쉽게 나타나는 증상이지만 그 증상자체로는 특별히 눈에 보이지 않기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 그 이유는 당뇨와 동반하여 오는 합병증이 가장 무서운 대사질환때문으로 혈당관리를 잘 해야하며 식이요법으로 해결되지 않는 것은 바로 당화혈색소로 인해서 발생할 수 있습니다. 당화혈색소는 체내 혈액에 포함된 포도당과 헤모글로빈 결합하여 나타나며 당화혈색소는 혈당이 높으면 높을수록 적혈구가 포도당에 오래 노출되면 노출될수록 증가하기 때문에 정상치 수치 이하로 관리하는 것이 중요하기 때문에 이번 시간에는 당화혈색소 정상치 낮추는 방법을 정리해보겠습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 01. 규칙적 꾸준한 운동

당화혈색소 낮추는 방법 첫 번째는 규칙적이고 꾸준한 운동입니다. 무엇보다도 당뇨 증상을 가지고 있는 분들에게는 적당한 운동을 가장 먼저 권하는데 적당한 운동으로 증상을 완화시킨다기 보다는 적절한 체중을 유지하는 역할을 합니다. 개개인의 건강상태에 따라 운동 상태나 결과가 다르게 나타나기 때문에 개인별 맞춤 운동이 중요하며 반대로 오히려 식전에 지나친 운동은 저혈당으로 쇼크를 유발할 수 있기 때문에 식후 30분 이후에서부터 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

막연히 운동에 거부감이 드시는 분들에게 조금 부담감을 덜어드린다면 식후 30분 이후부터 운동이라기보다는 주변을 가볍게 산책이나 산보 정도만 하는 것 역시 체중을 관리하는데 도움이 됩니다. 아울러 근육량을 적정하게 관리하는 것도 중요하기 때문에 본인에 맞는 운동을 통하여 하체 근육을 포함한 근육량을 증가시키는 운동을 꾸준히 그리고 규칙적으로 하시기 바랍니다.

당화혈색소 낮추는 방법 02. 수분 섭취

당화혈색소 낮추는 방법 두 번째는 수분 섭취입니다. 수분 섭취는 건강관리에서 상당히 중요한 역할을 하기 때문에 대개 성인 기준으로 하루에 2l 정도의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 우리 몸의 70%가 수분으로 구성되었을 정도로 수분은 우리 몸에 좋은 영향을 가지고 오는데 당화혈색소 수치가 높은 당뇨 환자분들에게도 혈액순환을 도와 이를 통해 체내 높아진 포도당을 배출할 수 있어 전반적으로 당뇨 환자에게 긍정적 역할을 할 수 있습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 03. 충분한 수면

당화혈색소 낮추는 방법 세 번째는 충분한 수면입니다. 수분과 운동에 이어 충분한 수면 역시 우리 몸을 정상화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 당화혈색소가 높은 분들은 인슐린 저항성이 높다라고 설명하는데 이러한 인슐린 저항성을 낮춰 높아진 포도당을 연소시켜 당화혈 색소를 낮출 수 있습니다. 반대로 본다면 교대근무 혹은 수면시간을 규칙적으로 하지 않은 경우라면 혈당이 급격히 올라가기 때문에 전반적인 건강 관리를 위해서는 반드시 수면 시간을 확보하기 바랍니다.

당화혈색소 낮추는 방법 04. 건강한 탄수화물 섭취

당화혈색소 낮추는 방법 네 번째는 건강한 탄수화물 섭취입니다. 일반적으로 탄수화물은 혈당을 높이는 데에 큰 역할을 합니다. 특히 정제된 탄수화물일수록 혈당이 오르는 범위가 더 큰데 가공된 탄수화물 중 백미나 밀빵 등은 다량의 탄수화물을 제공하기 때문에 포도당을 공급하여 혈당을 높이기 때문에 가능한 정제된지 않은 탄수화물이나 저탄수화물 혹은 대체 관련 간편식으로 식단을 개선하여 당화혈색소 수치를 낮추는 것이 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 05. 자극적인 음식 섭취 줄이기

당화혈색소 낮추는 방법 다섯 번째는 자극적인 음식 섭취를 줄이기입니다. 탄수화물 섭취를 변경한 후 관리해야 할 식단도 매운 음식이나 자극적인 음식을 줄이는 것입니다. 현대인이 오랫동안 성인병에 시달리는 것은 바로 이러한 자극적인 음식 때문인데 당화혈색소를 줄이기 위해서는 기름진 음식, 짠 음식, 매운 음식을 줄이는 것이 건강에 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 06. 규칙적인 식습관

당화혈색소 낮추는 방법 여섯 번째는 규칙적인 식습관입니다. 저탄수화물 섭취, 자극적인 음식 줄이기 등 적절한 식습관은 당뇨 증상을 가지고 있든 가지고 있지 않든 건강 관리의 출발점입니다. 이 뿐 아니라 규칙적인 식사와 적절한 양 음식과 일정한 식사 시간을 유지하는 것과 함께 여러 영양소 섭취를 균형있게 하는 것이 필요합니다.

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