저혈당 증상과 수치 자세히 알아보기
저혈당(또는 혈당저하증)은 혈당 수치가 정상 수치 이하로 떨어지는 상태를 의미합니다. 정상 수치는 공복시 혈당이 70~99mg/dL이며, 식사 후 2시간 이내 혈당이 140mg/dL 이하인 것입니다. 저혈당은 일반적으로 공복시 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어졌을 때 발생합니다.
저혈당의 주요 증상으로는 두통, 어지러움, 혼돈, 심한 경우에는 발작, 혹은 기억력 저하 등이 있습니다. 또한 심한 경우에는 혼수 상태까지 올 수 있습니다. 저혈당은 일시적으로 나타나기도 하지만 만성적으로 발생할 수 있으며, 만성적인 경우에는 인슐린 저항성, 당뇨병 등의 질환이 발생할 수 있습니다.
저혈당의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 과도한 운동, 식사를 건너뛰는 등의 저혈당 위험이 있는 상황에서 인슐린 분비가 과도하게 일어나서 혈당이 급격하게 낮아지는 것입니다. 또한, 당뇨병의 약물 복용 과다, 알코올 과다섭취, 간기능 장애 등이 저혈당의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 이번 시간에는 저혈당으로 나타날 수 있는 증상을 보다 자세히 알아보고 저혈당에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
저혈당 증상 1 두통, 어지러움증
뇌에 영양분인 포도당이 공급되지 않아 두통이 발생할 수 있으며 이로 인하여 혈당이 갑자기 낮아지면 뇌에 영양분인 포도당이 공급되지 않아 어지러움이나 현기증이 발생할 수 있습니다.
저혈당 증상 2 불안증상
포도당이 부족하면 뇌에 영향을 미치는 화학물질인 노르에피네프린의 분비량이 증가하며, 이로 인해 불안감이나 공황장애가 발생할 수 있습니다.
저혈당 증상 3 흐린 시야
혈당이 낮아지면 뇌에 영양분인 포도당이 부족해지며, 눈이 흐려지거나 시야가 어지러워질 수 있습니다.
저혈당 증상 4 손발 저림
포도당이 부족하면 신경에 영양분이 공급되지 않아 손발 등이 저릴 수 있습니다.
저혈당 증상 5 식욕 증가
혈당이 급격하게 하락하면 뇌가 포도당이 부족하다고 인식하며, 식욕이 증가할 수 있습니다.
저혈당 증상 6 발작
혈당이 급격하게 낮아지면 뇌가 영양분을 받지 못해 발작이 발생할 수 있습니다.
저혈당을 유발하는 요인 중 하나는 혈당을 급격하게 상승시키는 고당도금식이나, 높은 지방 함량을 가진 음식 등입니다. 따라서 저혈당을 유발할 가능성이 낮은 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 이를 위해 아래에 저혈당에 좋은 음식 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
1 과일
과일은 당분이 풍부한 음식입니다. 따라서 혈당 수치를 빠르게 올리지 않고 천천히 상승시켜주는 효과가 있습니다. 특히 사과, 오렌지, 바나나, 딸기 등은 저혈당 환자에게 좋은 선택입니다.
2 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등은 단백질과 지방, 식이섬유 등이 풍부하여 혈당 수치를 천천히 상승시켜주고, 포만감을 유지해줍니다.
3 채소
녹색 채소, 특히 시금치, 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 스프라우트 등은 저혈당에 좋은 식품입니다. 이들 채소에는 혈당을 천천히 상승시키는 식이섬유와 단백질이 풍부합니다.
4 달걀
달걀은 단백질이 풍부하며, 혈당 수치를 천천히 상승시켜줍니다.
5 양파
양파는 혈당을 조절하는 물질인 퀘르세틴이 풍부하며, 혈당 수치를 안정시켜주는 효과가 있습니다.
6 우유
저지방 우유는 단백질과 칼슘, 비타민 등이 풍부하며, 혈당 수치를 천천히 상승시켜주는 효과가 있습니다.
7 양고기
양고기는 단백질과 지방이 적절하게 조합되어 있어 혈당 수치를 천천히 상승시켜주는 효과가 있습니다.
8 귀리
귀리는 단백질, 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하며, 혈당 수치를 천천히 상승시켜주는 효과가 있습니다.
9 토마토
토마토는 풍부한 식이섬유와 비타민 C를 포함하여 혈당 수치를 천천히 상승시켜주는 효과가 있습니다.
10 양배추
양배추는 혈당 조절에 효과적인 물질인 크롬이 풍부하며, 혈당 수치를 천천히 상승시켜주는 효과가 있습니다.
저혈당 환자는 위에 나열한 식품들을 적절하게 조합하여 식단을 구성하면서, 급격한 혈당 변화를 일으키는 고당도금식을 피해야 합니다. 또한, 식사를 규칙적으로 하며, 자주 작은 양식을 섭취하는 것이 좋습니다.
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