골다공증에 좋은 음식 알아보기

골다공증에 좋은 음식 알아보기

나이가 들수록 뼈 밀도가 약해지며 자연적으로 뼈가 약해지며 동시에 골절이 발생하기 쉽습니다. 특히 여성의 경우 여성호르몬이 감소하며 뼈가 보다 약해지기 때문에전반적인 뼈 건강 개선을 위하여 이번 시간에는 골다공증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 골다공증에 좋은 음식 – 검은콩

골다공증에 좋은 음식 첫 번째는 검은콩입니다. 콩에는 단백질이 많이 함유되어 있지만 이소플라본도 많이 함유되어 있습니다. 이소플라본은 체내에 들어간 후 뼈의 밀도를 높이는 데 도움을 주는데 일반 콩보다는 . 특히 검은콩의 함량은 일반 흰콩보다 높기 때문에 먹고 싶다면 검은콩을 선택하는 것을 추천한다.

2. 골다공증에 좋은 음식 – 표고버섯

골다공증에 좋은 음식 두 번째는 표고버섯입니다. 다른 음식을 통해서 칼슘을 섭취해도 칼슘 자체로는 체내 흡수율이 좋지 않기 때문에 흡수율을 높이는 것이 중요한데 표고버섯에는 특히 칼슘 흡수를 도울 수 있는 단백질, 비타민C, 유기산 등을 포함하고 있어 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

3. 골다공증에 좋은 음식 – 두부

골다공증에 좋은 음식 세 번째는 두부입니다. 콩으로 만드는 두부에는 단백질 뿐 아니라 칼슘도 풍부한데 실제 두부에는 칼슘 하루 권장량의 2/3이 들어있을 정도로 풍부하다보니 별도로 영양제를 챙기지 않으시더라도 반찬으로 두부를 활용해서 챙겨드시면 하루 권장량을 채우기 충분합니다.

4. 골다공증에 좋은 음식 – 다시마

골다공증에 좋은 음식 네 번째는 다시마입니다. 다시마는 칼슘과 비타민K2가 풍부하기 때문에 마그네슘도 함유되어 있어 근육과 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다. 다시마를 먹을 때는 생으로 먹을 때 흡수율이 더 높기 때문에 생으로 먹거나 요리할 때 다시마를 넣어 먹는 것이 좋습니다.

5. 골다공증에 좋은 음식 – 치즈

골다공증에 좋은 음식 다섯 번째는 치즈입니다. 위에서 언급했듯 우유로 만든 치즈는 쇠고기보다 단백질과 칼슘이 풍부하기 때문에 어린 아이들에게 칼슘 보충을 위하여 치즈를 간식으로 들고 가는 것도 성장기 아이들의 뼈 건강 관리를 위하여 좋습니다.

6. 골다공증에 좋은 음식 – 미역

골다공증에 좋은 음식 여섯 번째는 미역입니다. 다들 아시다시피 미역은 출산 후 꼭 먹어야 하는 음식으로 알려져 있는데 미역은 기력 회복에 도움을 주는 음식일 뿐만 아니라 풍부한 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 골다공증에 좋은 음식 – 멸치

골다공증에 좋은 음식 일곱 번째는 멸치입니다. 대표적인 칼슘이 풍부한 음식으로 알려진 멸치는 칼슘과 인 성분이 다른 어떤 음식보다 풍부하기 때문에해서 꾸준히 드시면 골다공증 예방에 좋습니다.

8. 골다공증에 좋은 음식 – 우유

골다공증에 좋은 음식 여덟 번째는 우유입니다. 멸치와 함께 대표적으로 칼슘이 풍부한 음식인 우유는 그 뿐만 아니라 면역에 좋은 여러가지 성분이 있어 건강을 위해 챙겨먹으면 좋은 음식입니다.

9. 골다공증에 좋은 음식 – 브로콜리

골다공증에 좋은 음식 아홉 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리는 대표적인 녹색 및 황색 채소인 시금치의 4배에 달하는 칼슘을 함유하고 있는데 골밀도를 높이는 데 도움이 되며 동시에 다양한 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

10. 골다공증에 좋은 음식 – 블루베리

골다공증에 좋은 음식 열 번째는 블루베리입니다. 슈퍼푸드로 여겨지는 블루베리는 안토시아닌, 칼륨 및 다양한 미네랄을 함유한 비타민이 풍부한 과일로 뛰어난 항산화 작용과 함께 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 다른 칼슘이 풍부한 음식과 함께 먹으면 좋은 과일입니다.

골다공증에 좋은 식습관

칼슘은 전반적으로 체내 흡수율이 높지 않기 때문에 아무리 음식을 통하여 섭취를 통해서도 1일 권장량을 흡수하기 어렵습니다. 따라서 평소에 우유나 멸치 등의 음식을 먹음과 동시에 칼슘의 흡수율을 고려하여 별도의 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

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