아몬드 효능 10가지 총정리

아몬드 효능 10가지 총정리

우리 입에 즐거운 간식류는 대개 건강에는 좋지 않은 편이 많지만 입에서 고소한 풍미를 전해주는 아몬드는 간식임에도 우리에게 상당한 건강적 이점을 제공하기 때문에 많은 사랑을 받고 있습니다. 이는 아몬드에 풍부한 불포화지방산을 비롯, 철분, 칼슘 등 각종 비타민도 풍부하기 때문으로 이번 시간에는 아몬드 효능과 일일 권장량에 대해 알아보겠습니다.

1 피부 건강 개선

아몬드는 피부미용에도 좋은 것으로 알려져 있는데 실제 폐경을 겪은 여성을 대상으로 한 연구 결과, 아몬드를 먹은 여성은 안 먹은 여성에 비해 주름의 크기와 폭이 계속해서 유의미하게 줄어든 사실이 밝혀진 바 있어 아몬드와 피부 건강과의 상관 관계가 밝혀진바 있습니다.

2 기억력 향상

불포화 지방산이 풍부한 아몬드는 뇌세포에 축적된 물질을 제거하고 뇌 기능을 활성화시켜 기억력과 주의력을 향상시킬 뿐만 아니라 치매 예방에도 탁월한 효과가 있습니다. 이는 아몬드에 풍부한 칼슘, 인, 마그네슘은 효과적으로 뇌 손상을 예방하고 기억력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 아몬드에는 아울러 리보플라빈도 풍부합니다. 리보플라빈은 신경계 작용을 돕고 노화로 인한 인지 장애를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 뇌 기능을 활성화시켜 알츠하이머 등 노화로 인한 뇌 관련 질환 예방에 도움을 주며 전반적인 뇌 건강 유지에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

3 체중 감량

아몬드는 체중 감량 다이어트에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 아몬드를 꾸준히 먹으면 우리 몸의 기본 상태를 반영하는 체중, 키와 몸무게의 관계를 반영하는 지표 등 체질량 개선을 경험할 수 있습니다. 아몬드는 식물성 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 아몬드에는 또한 식이 섬유가 많이 포함되어 있어 포만감을 일으키기 쉽고 오래 지속됩니다. 아몬드는 또한 체중 감량을 돕고 몸에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움을 주며 배변을 촉진합니다. 아몬드의 지방은 소화관에서 혈류로 흡수되지 않아 체중 감량에 더 효과적입니다.

4 심장 건강 개선

아몬드는 단일 불포화 지방과 칼륨이 풍부한 식품입니다. 심장마비와 같은 심장병은 예고 없이 갑자기 누구에게나 찾아올 수 있어 둘 다 심장 건강에 필수적입니다. 아몬드는 또한 다양한 질병으로부터 심장을 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 아몬드는 혈중 호모시스테인의 전반적인 수치를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. 따라서 이러한 질병에 걸릴 위험을 줄이려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 규칙적인 운동과 적당량의 아몬드 섭취는 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

5 면역력 향상

아몬드에는 철분이 풍부해 빈혈을 예방하고 체내 혈액순환을 촉진해 조혈작용에 관여합니다. 또한 피로회복에 도움을 주며 면역체계 기능을 향상시킨다고 합니다. 장내 유익균을 증가시키고 면역력 향상에 도움을 주는 리보플라빈, 구리, 프리바이오틱 성분이 다량 함유되어 있습니다.

6 골밀도 향상

아몬드는 칼슘이 풍부하고 칼슘은 뼈의 구성 요소이기 때문에 아몬드가 풍부한 식단은 뼈의 강도를 높이고 나이가 들어감에 따라 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 뼈에 필수적인 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.

7 콜레스테롤 수치 조절

건강한 범위 내에서 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 어려울 수 있으며 실제많은 사람들이 콜레스테롤 수치 조절에 어려워하는데 이런 사람들에게 아몬드는 최고의 콜레스테롤 퇴치 식품 중 하나일 수 있습니다. 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며 나쁜 콜레스테롤이라고도 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있어 아몬드를 통하여 콜레스테롤을 조절할 뿐만 아니라 심장병을 예방할 수 있습니다.

8 장 건강 관리

유산균에 함유된 건강한 프로바이오틱스는 장 건강 유지와 면역력 향상에 도움을 주며, 장내 유익균 증가에 도움을 줍니다. 아몬드는 지방 함량에 이러한 프로바이오틱스를 함유하고 있으므로 하루에 5~8개의 아몬드를 먹으면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

9 혈압 조절

고혈압은 뇌졸중과 심장 마비의 주요 원인으로 아몬드는 나트륨이 적고 칼륨이 많아 혈압 상승을 막을 수 있으며 아몬드에 풍부한 마그네슘은 동맥경화증의 위험을 줄일 수 있습니다.

10 눈 건강 관리

당근, 시금치 등 녹황색 채소에 비타민 A가 많이 들어 있고, 아몬드에는 비타민 A가 풍부해 시력 보호에 도움이 될 수 있으며 아몬드에는 폴리페놀과 α-토코페롤이 함유되어 있어 지방대사와 항산화에 좋은 효과가 있으며, 활성산소의 항산화 효과를 억제하는 데에도 이롭다.

일일 아몬드 섭취량

앞서 언급했듯이 아몬드에는 불포화지방산과 칼슘, 비타민이 풍부해 건강에 좋지만 칼로리가 높기 때문에 적당히 먹는 것이 좋다. 아몬드의 섭취량은 일반적으로 하루에 30개 정도이며, 다이어트 중이라면 하루에 10개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 아울러 아몬드를 껍질째 먹으면 껍질에 있는 플라보노이드가 항산화 효과가 보다 좋은 것으로 알려져 있습니다.

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