키위 효능 10가지 총정리

키위 효능 10가지 총정리

작은 과일인 키위는 그 크기만 보면 여러개를 한꺼번에 먹을 수 있을 것이라고 생각하지만 실상은 생각보다는 먹는 것이 수비지 않습니다. 아무래도 이러한 이유는 조금만 먹더라도 포만감을 주기 때문으로 키위는 다른 과일들에 비하여 식이섬유가 풍부하기 때문이며 이러한 식이섬유 함량 외에도 비타민군과 칼륨 및 여러 건강한 성분을 가득 담고 있어 건강상 이점을 상당히 제공할 수 있습니다. 따라서 이번 시간에는 키위가 제공하는 건강상 효능 10가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 면역력 향상

키위 열매는 면역력 강화에 효과가 있어 업무 스트레스가 많은 현대인에게 특히 적합합니다.이는 스트레스에 대한 저항력을 증가시키는 "코르티손 호르몬" 성분 덕분으로 비타민 C에 의해 촉진됩니다. 또한 키위의 비타민 C 함량은 포도의 7배, 사과의 9배입니다. 키위의 비타민C는 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 피로회복이나 감기 등 외래성 바이러스성 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 태아 건강관리

엽산(비타민 B9)은 태아의 뇌와 척수신경 형성에 중요한 영양소로 키위에는 천연엽산이 풍부하여 임산부의 빈혈을 예방하고 태아의 신경세포 형성을 도와 건강을 보다 건강하게 관리할 수 있습니다.

3. 다이어트

키위는 100g당 55칼로리로 칼로리가 낮고 섬유질 함량은 사과의 3배로 체내 지방축적을 예방할 수 있는 효과적인 다이어트 식품으로 사랑받고 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 장의 연동운동을 돕고 포만감을 줄 수 있어 다이어트 과일로 적합합니다.

4. 항암효과

키위에는 활성산소 생성을 억제하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 베타카로틴 및 폴리페놀과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이는 다양한 항산화 폴리페놀, 비타민 C 및 케르세틴을 포함합니다. 이러한 성분은 체내 활성산소종을 제한 및 감소시켜 광범위한 질병 예방, 세포 노화 및 산화 방지에 기여합니다. 특히 키위 열매에 함유된 폴리페놀인 퀘르세틴은 세포간 신호전달을 차단해 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 심혈관 질환 예방

키위에는 활성산소를 증가시킬 수 있는 항산화제인 펙틴, 섬유질, 폴리페놀, 백색화합물이 많이 함유되어 있어 산화 스트레스로 인한 세포의 손상을 막아 우리 몸을 더욱 건강하게 관리할 수 있게 해줍니다. 우리 몸을 심혈관 질환으로부터 보호할 수 있습니다.

6. 성인병 예방

키위는 혈압을 조절해 성인병 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 키위에 함유된 칼슘, 칼륨, 엽산, 식이섬유 등의 성분이 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액순환을 개선할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 또한 키위에는 비타민C, 비타민E, β-카로틴 등의 항산화 성분이 혈액순환을 촉진해 혈관 관련 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 당뇨병 예방

키위는 당분이 적고 식이섬유가 풍부하여 탄수화물의 흡수를 지연시켜 혈당 반응에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 달콤한 맛과 풍부한 과즙 때문에 고혈당 과일로 생각하기 쉽지만 혈당 조절에 도움을 주는 혈당 지수가 낮은 대표적인 과일이다. 골드키위는 당도가 약간 높지만 과일은 혈당을 많이 올리지 않기 때문에 과일을 즐겨 드시지 않는 분들에게 추천해 주시면 좋을 것 같습니다.

8. 노화 방지

키위에는 피부를 컨디셔닝하고 노화를 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 키위의 효소와 비타민 C는 염증을 일으키는 물질을 억제합니다. 이 때문에 염증의 치유 속도를 높이고 노화와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

9. 안구 건강 관리

키위 열매에는 제아잔틴과 루테인이 많이 함유되어 눈의 피로를 풀어주고, 외부 자외선을 차단하여 망막을 보호하며, 노화로 인한 시력 저하를 완화할 수 있습니다. 또한 키위에 풍부한 비타민 A는 안구 건강을 효과적으로 개선하고 안구 건조증, 백내장, 야맹증과 같은 안구 질환을 예방할 수 있습니다.

10. 소화불량 개선

악틸리디는 키위에서 발견되는 독특한 단백질 분해 효소로 단백질을 아미노산으로 빠르게 분해하여 장에서 더 잘 소화되도록 합니다. 키위의 브로멜라인 성분은 고기를 연하게 하여 고기를 조리할 때 부드러운 식감을 만들어주는 효과가 있습니다. 따라서 고기를 먹기가 불편할 때 속을 편안하게 해주는 효과가 있는 단백질 분해제인 '악티닌'이 많다. 특히 닭가슴살, 소고기, 콩 등 고단백 식품을 섭취할 때 단백질에 키위를 첨가하면 소화율과 비율을 향상시킬 수 있으며 키위 과일의 식이섬유도 장내에 축적된 독소를 제거하는 효과가 있다. . 따라서 키위는 섬유소와 수분을 많이 함유하고 있어 소화를 촉진하고 위장 감염을 줄이며 소화기관을 건강하게 만들어주는 영양가 높은 과일입니다.

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